Stressveroorzakende gebeurtenissen (de Holmes en Rahe stressschaal)

Holmes en Rahe StressschaalAls het gaat om stress veroorzakende gebeurtenissen is een onderzoek van de Amerikaanse psychiaters Holmes en Rahe uit de jaren zestig naar de impact van gebeurtenissen op iemands leven en de relatie met ziek worden erg interessant. Zij kwamen met een stressschaal waarmee stressvolle gebeurtenissen met elkaar vergeleken kunnen worden.

Het onderzoek heeft al lang geleden plaatsgevonden maar is nog actueel genoeg om aangehaald te worden door prof. dr. Christina van der Feltz-Cornelis, hoogleraar sociale psychiatrie aan de universiteit van Tilburg, in haar in 2015 verschenen boek Het stressbeeld. De test wordt nog altijd gebruikt, al staan er geen eigentijdse stress veroorzakende gebeurtenissen tussen. Ook geen ‘klassieke’ enorme stressoren als een miskraam of ongewenst kinderloos blijven, een slechte relatie met je baas of een faillissement, het onderzoek was zeker niet volledig, maar toch nog heel bruikbaar.

 

De stressschaal werkt als volgt: markeer de levensgebeurtenissen die bij jou in het afgelopen jaar voorkwamen en tel het aantal punten op om je score te bepalen:

Levensgebeurtenis Stresspunten
   
Overlijden partner of kind 100
Scheiding 73
Scheiding van tafel en bed / liefdesbreuk 65
Gevangenschap 63
Overlijden naast familielid 63
Blessure of lichamelijke ziekte 53
Trouwen 50
Ontslag 47
Verzoening met partner 45
Pensionering 45
Ziekte van partner of een naast familielid 44
Zwangerschap 40
Seksuele problemen 39
Komst van een nieuw familielid 39
Belangrijke veranderingen op het werk 39
Verandering van financiële situatie 38
Overlijden van een nabije vriend 37
Nieuwe baan 36
Toename van het aantal ruzies met partner 35
Hypothecaire lening afsluiten 32
Lening niet meer terug kunnen betalen 30
Verandering in professionele verantwoordelijkheden 29
Zoon of dochter die uit het huis gaat 29
Moeilijkheden met de schoonfamilie 29
Bijzondere persoonlijke prestatie 28
Partner begint of stopt met werken 26
Begin of einde van het schooljaar 26
Verandering in de levensomstandigheden 25
Verandering in de persoonlijke gewoonten 24
Conflicten met de werkgever 23
Verandering in werktijden of arbeidsvoorwaarden 20
Verhuizing of verandering van school 20
Verandering in vrijetijdsbesteding 19
Verandering in sociale contacten 18
Geldlening 17
Verandering van de slaapgewoonten 15
Verandering van het aantal familiebijeenkomsten 15
Verandering van eetgewoonten 15
Vakanties, feestdagen 13
Kleine wetsovertredingen 11
   

Je moet de Holmes en Rahe-stressschaal invullen over een periode van twaalf maanden. Als er zich in die periode een belangrijke gebeurtenis meerdere malen heeft voorgedaan, tel je die gebeurtenis ook meerdere malen mee. Wanneer je 150 of meer punten scoort wordt dat gezien als een zeer stressvolle situatie. Meer dan 300 punten wordt als ronduit gevaarlijk beschouwd.

De onderzoekers koppelden ook een risico op ziek worden of een ongeluk krijgen aan een periode van veel stress. Bij een score van 150 punten of meer was de kans op een aandoening of ongeluk 50 procent, bij een score van 300 punten of meer liep de kans op naar 80 procent. Daar is later wel kritiek op gekomen, andere factoren zoals slechte gewoonten als roken, drinken en ongezonde voeding waren niet meegenomen in het onderzoek. Maar de boodschap is duidelijk.

Wil je regelmatig op de hoogte gehouden worden over interessante onderwerpen bij stress? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.

Direct een vraag stellen kan natuurlijk ook.